وقت اللياقة..بالصور 5 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن بسرعة

دهون البطن هي أول شيء يعطينا إشارة على زيادة الوزن. وبالرغم من أن دهون البطن تظهر بسرعة جداً، إلا أنها تختفي ببطء. لكن إذا أردت أن تحصلي على قوام متناسق وتتخلصي من هذه المشكلة فهناك بعض التمارين التي تساعدك على ذلك. إذاً فليكن وقت اللياقة في منزلك هو ذلك المخصص لمحاربة دهون البطن.

وقت اللياقة لتخسيس دهون البطن

وقت اللياقة هو حق لكل امرأة، إنه الوقت الذي لابد أن تتخصلي فيه من كل الدهون التي ترسبت في جسمك. الدهون التي حصلتي عليها نتيجة الأكل العصبي والشعور بالتوتر، أو نتيجة الحمل والرضاعة، كذلك نتيجة الكثير من العادات الغذائية الخاطئة. لذلك نصف ساعة في اليوم من أجل الدخول في حرب مع دهون البطن ليست بالمعضلة الكبيرة.. واليوم إليك أفضل التمارين التي تساعدك على الوصول إلى لياقة البطن المطلوبة.

للمزيد: دهون الأرداف..لماذا تظهر بسرعة؟ وأبسط طريقة للحد منها

تمارين التمدد

تمارين التمدد تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بشكل عام لأنها تحرك عضلات الجسم السفلية والعلوية. لذلك فهي من أفضل التمارين المساعدة على الحصول على بطن مسطحة.

كيفية أداء التمرين

• قفي باستقامة مع مباعدة قدميك.
• اجسلي بطريقة القرفصاء مع وضع يديك على الأرض.
• ادفعي قدمك للخلف مع ملامسة جسمك بالأرض.
• ادفعي جسمك إلى الأمام للعودة لوضع القرفصاء.

التوازن وتبادل الساقين

بالإضافة إلى تحريك عضلات البطن فهذا التمرين مهم جداً لمد عضلات الساقين، وقد تجدين بعض الصعوبة في البداية. لكن مع زيادة التركيز على هذا التمرين سوف يكون سهلاً جداً.

كيفية أداء التمرين

• قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن ثم وازني جسمك على ساعدك الأيمن وقدمك أيضاً.
• ارفعي جسمك والوركين في الهواء لكي يكون بشكل خط مستقيم.
• قومي برفع ساقك اليسرى دون أن تثني ركبتك، ثم ارفعي رجلك أكثر ثم ارجعيها لنقطة البداية.
• كرري نفس الخطوات على الجانب الآخر.

تمارين تسلق الجبال

أداء وقت اللياقة في تسلق الجبال لا يعني الحاجة إلى وجود جبل. فمن الممكن أن تقومي بنفس حركات التسلق من خلال هذا التمرين وأنت في المنزل. ويعتبر واحد من التمارين المفيدة لشد عضلات البطن والساقين. كما أنه ينشط عضلة القلب مما يساعد على فقد الكثير من السعرات الحرارية. 

كيفية أداء التمرين

• اتخذي الوضعية الموضحة في الصورة، واحرصي على إبقاء معصميك تحت كتفيك مباشرة.
• تأكدي من الحفاظ على قفصك الصدري مشدوداً.
• شدي بطنك إلى الداخل ناحية العمود الفقري.
• حركي ركبتك اليمنى ناحية صدرك شد عودي بها إلى مكانها الأول.
• كرري الحركات بالتتابع مع القدم اليسرى.

تمرين رفع الساق

يعتبر هذا التمارين من أفضل الأنواع التي تساعد على شد عضلات الساق والجزء السفلي من البطن. كذلك فهو يقطم الدعم لمنطقة أسفل الظهر.

خطوات التمرين

• قومي بالاستلقاء على ظهرك واحرصي على فرد ساقيك وذراعيك إلى الأمام.
• قومي بوضع يديك على جانبك  مع المحافظة على استقامة الساقين، بعد ذلك ارفعي ساقيك لأعلى حتى ترتفع مؤخرتك عن الأرض.
• انزلي ساقيك ببطء.
• انتظر ثانيتين وكرري الخطوات السابقة.

تمارين وضع الكوبرا

هذا التمرين يعتبر من التمارين السهلة والتي تساعد على التخلص من دهون البطن. لذلك فإنه سوف يكون من تمارينك المفضلة خلال وقت اللياقة. 

خطوات التمرين

• نامي على بطنك مع مباعدة ساقيك ومد ذراعيك للأمام.
• قومي بضم ساقيك مع توجيه جبهتك للأمام.
• اسحبي يديك للخلف أسفل الكتفين، واهتمي بأن يكون مرفقيك قريبين من جسمك.
• ابدأي بأخذ نفس عميق مع رفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى. لكن احرصي أن تقومي بذلك بهدوء.
• قومي بالشهيق والزفير في هذا الوضع لمدة خمس ثواني ثم عودي لوضع البداية.

ما هو الوقت المحدد لهذه التمارين؟

يفضل أن تخصصي حوالي 30 دقيقة بشكل يومي من أجل أداء هذه التمارين. ويفضل عدم الإفراط في ممارستها لأن الإفراط قد يؤدي إلى نتائج عكسية. لأن زيادة التمارين يعمل على إفراز هرمون التوتر أو الكورتيزول، وهو المسؤول عن دهون البطن بشكل عام. لذلك فمن الأفضل الإلتزام بالتمارين بشكل معتدل من أجل الحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن.

للمزيد:5 وصفات طبيعية للتخسيس والتخلص من دهون البطن.