تقليل الكافيين في الجسم والتخلص من آثاره

زيادة نسبة مادة الكافيين في الجسم لها الكثير من الآثار السلبية، لذلك تقليل الكافيين يعتبر من أهم الخطوات للحصول على صحة جيدة. أما الطرق المختلفة للتخلص من هذه المادة فهي سهلة للغاية ولن نبذل معها الكثير من العناء. لذا تعالوا نتعرف عليها في مقالنا اليوم.

ما هي أضرار زيادة نسبة الكافيين في الجسم

• زيادة الحصول على الكافيين تؤدي إلى عدم القدرة على النوم والإصابة بالأرق.
• يعتبر من أكثر المواد التي تزيد من التوتر والحالة العصبية.

اقرأي أيضا/ أطعمة تزيد من حدة التوتر ..ابتعدي عنها

• الإصابة ببعض اضطرابات القلب.
• يعمل على زيادة إفرازات المعدة مما يؤدي إلى الحموضة.
• الكافيين من العوامل الأساسية لزيادة ضغط الدم.
• من الممكن أن يؤدي إلى الجفاف لأنه مدر شديد للبول.
• 

كيفية تقليل الكافيين من الجسم

الكافيين له بعض الفوائد لكن كما ذكرنا في النقطة السابقة فإن له أضرار مختلفة أيضاً. لذلك يحتاج الكثير من الأشخاص إلى تقليل الكافيين من أجل التخلص من هذه الآثار الصحية. وهنا لابد من أن نذكر أن الأمعاء الدقيقة لها القدرة على امتصاص الكافيين بسرعة كبيرة، لكن في نفس الوقت فإن تأثيره لا يظهر على الشخص إلا بعد مرور ما يقرب من ساعة إلا ربع، ويستمر هذا التأثير لمدة سبع ساعات. لذلك يحتاج الجسم إلى التخلص منه على فترة أطول. لذلك فإن أضمن وسائل تقليل الكافيين في الجسم هو منع زيادة نسبته من خلال التالي:-

• إذا أردت تقليل الكافيين في جسمك لمدة يوم عليك التوقف عن تناوله في هذا اليوم تماماً. ويجب أن لا تحصل عليه بأي صورة سواء في المشروبات المنبهة أو المشروبات الغازية أو الشوكولاتة.
• يجب الحصول على نسبة كافية من الماء للتخلص من آثار الكافيين. لأنه كما ذكرنا من قبل يدر البول وقد يؤدي إلى الجفاف. لذلك لابد من تعويض نسبة المياه المفقودة.
• الحصول على نسبة كافية من الأملاح في حالة الإصابة بالإسهال الناتج عن تناول الكافيين.
• المشي لوقت طويل للتخلص من التوتر والعصبية وهما من الأضرار الناتجة عن زيادة نسبة الكافيين في الجسم. لكن إذا كان هناك شعور بزيادة غير عادية في ضربات القلب لابد من التوقف عن المشي واستشارة الطبيب.

تقليل الكافيين على المدى البعيد

إذا أردنا تنظيف الجسم تماماً من الكافيين وآثاره فلابد من وضع خطة طويلة المدى. تعتمد هذه الخطة على العناصر التالية:-

• الكافيين يدخل في العديد من الأغذية والمشروبات، لذلك من المهم أن نعرف هذه المواد ونمتنع عنها تماماً.
• لا يمكن تقليل الكافيين بشكل مفاجئ، لكن من المهم أن يتم ذلك بشكل تدريجي عن طريق تقليل الجرعات اليومية.
• البحث عن بدائل الكافيين سوف يكون مفيداً جداً.

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الكافيين؟

حتى لا يؤدي تناول الكافيين إلى أي من الأضرار الصحية فإن الجسم يحتاج إلى تناول فنجانين من أي من المشروبات التي يحتوي عليها في اليوم الواحد. لكن في نفس الوقت لابد من شرب كمية مناسبة من الماء. وكذلك عدم شرب أي مواد تحتوي على الكافيين قبل النوم.

اقرأي أيضا: ما هي أهم أسباب الأرق؟