5 من أهم تمارين المقاومة المفيدة في رمضان

نحاول جميعاً في شهر رمضان الهروب من زيادة الوزن. لكن في نفس الوقت لا يستحب ممارسة التمارين المجهدة في وقت الصيام لأنها تؤدي إلى الكثير من المشكلات. لذلك فإن أفضل حل هو الاعتماد على تمارين المقاومة التي تساعد على شد العضلات وحرق الدهون لكن دون الكثير من المجهود. وفي مقالنا اليوم سوف نتعرف على أهم هذه التمارين.

قومي بممارسة تمارين المقاومة في رمضان

من الممكن ممارسة تمارين المقاومة في أوقات مختلفة. ولكي تحصلي على نتيجة جيدة فإن تكرار التمرين لعدد معين من المرات يساعدك على ذلك. أما التمارين التي ننصحك بالقيام بها فهي كالآتي:-

تمرين الملاكمة

الملاكمة من التمرينات المهمة لتدريب عضلات الذراعين كذلك تقليل الدهون في هذه المنطقة. ويتم القيام بهذا التمرين من خلال هذه الخطوات:-

• قفي في وضع مستقيم مع المباعدة بين القدمين.
• احملي الأوزان في كل يد.
• قومي بتوجيه الضربات إلى الأمام مع التبديل بين اليمين واليسار.
• كرري التمرين 15 مرة.

تمرين القرفصاء

تكرار تمرين القرفصاء عشر مرات له الكثير من الفوائد. لأنه مفيد للغاية في تقوية عضلات الساقين والحوض والظهر. كذلك فهو من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون في الساقين. 

أما كيفية أداء التمرين فهي من خلال الوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن خفيف في كل يجد. بعد ذلك قومي بمد ذراعيك للأمام وفي نفس الوقت تأكدي من أن ساقيك متباعدتان. بعد ذلك قومي بثني الركبي وفي نفس الوقت دفع المؤخرة للخلف. لكن في نفس الوقت من المهم إبقاء الجذع في وضع مستقيم. قومي بثني الركبتين ورفع الأوزان. كذلك احرصي على فرد الذراعين في استقامة وتوجيههم للأعلى. في تمرين القرفصاء من المهم أن تثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ومن ثم إعادته مرة أخرى.

تمرين الأوزان الخفيفة

حمل الأوزان أيضاً من تمارين المقاومة المهمة. وفي شهر رمضان لن يأخذ منك هذا التمرين الكثير من الوقت. قومي بحمل الوزن في كل يد وتأكدي من استقامة ظهرك. باعدي بين ساقيك وارفعي الوزن إلى ناحية أعلى الرأس إلى خلف الرأس. 

تمرين المقاومة لفتح الذراعين

تراكم الدهون في منطقة الذراعين من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من السيدات. خاصة أن فقد الدهون في هذه المنطقة صعب للغاية. لذلك فإن تمرين فتح الذارعين مهم للغاية. ولكي تؤدي هذا التمرين عليك القيام بالخطوات التالية:-

• قفي في وضع مستقيم.
• اتركي مسافة بين ساقيك.
• قومي بحمل الأوزان.
• اثني ركبتيك مع خفض الجزء الأعلى من الجسم.
• قومي بمد اليدان إلى الخارج بعد ذلك يتم ضمهما نحو الصدر.
• كرري التمرين 10 مرات.

تمرين الضغط

الضغط من التمرينات الصعبة لكن يؤدي إلى نتائج جيدة. كما أنه يؤدي إلى تقوية عضلات البطن والساقين. وفي نفس الوقت يقوم بشد كافة عضلات الجسم. وللقيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة قومي بالخطوات التالية:-

• قومي بالاستلقاء على الأرض على البطن.
• اسندي جسمك على الكفين مع مدهمها باستقامة على الأرض.
• قومي بخفض الجذع لكي يشكل مع حركة الذراعين زاوية قائمة.
• ارفعي جسمك إلى الأعلى مع شد عضلات البطن.
• انزلي بجسمك لكي يلامس الأرض مع رفعه مرة أخرى.
• كرري التمرين لمدة 10 مرات.

للمزيد: التمارين الرياضية للأطفال في رمضان..هل هي صحية؟.