هل تتأثر قدرة الأطفال على التركيز في رمضان؟
ما هي الحجة التي سوف يقولها لكِ الأطفال للهروب من المذاكرة في رمضان. بالتأكيد سوف تكون عدم القدرة على التركيز خلال فترة الصيام. لكن في الحقيقة فإن قدرة الأطفال على التركيز لا علاقة لها بالصيام. بل الأمر متعلق ببعض الأشياء الأخرى.
هل الصيام يقلل التركيز؟
الحقيقة أنه لا توجد علاقة بين انخفاض قدرة الأطفال على التركيز وبين الصيام. بل على العكس حيث وجدت الكثير من الدراسات أن الصيام يحفز الجسم والخلايا العصبية على التركيز أكثر من أي وقت. حيث أن الصيام يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون النيوروتروفينات وهو من الهرمونات التي تعمل على تطوير وظائف الأعصاب كذلك تزيد من نشاط المخ. إذاً لماذا يفقد أطفالنا القدرة على التركيز؟
أسباب انخفاض قدرة الأطفال على التركيز في رمضان
في الحقيقة فإن شعور الطفل بالإجهاد في رمضان وعدم قدرته على التركيز لا يعود إلى أنه صائم – هذا في حالة إذا كان في سن تسمح له بالصيام ولا يعاني من أية أمراض. لكن العادات الخاطئة المرتبطة برمضان هي من تتولى هذا الأمر. منها مثلاً
السهر الطويل
للأسف الكثير من الأسر لا تهتم بحصول الأطفال على نسبة كبيرة من النوم خلال رمضان. حيث نجد أنهم يظلوا مستيقظين حتى ساعات الفجر. وبالتالي يصحو الطفل وهو في حاجة إلى المزيد من النوم. وبالتالي فإن قدرته على التركيز تكون ضعيفة للغاية أثناء النهار.
السحور مبكراً
لكن على جانب آخر قد ينام بعض الأطفال مبكراً وبالتالي يحصلوا على وجبة السحور في وقت مبكر للغاية. لذلك فإنهم يقضون ساعات النهار بين الشعور بالإرهاق والجوع. وهذا يؤدي بالضرورة إلى ضعف التركيز.
التعرض للمشتات
يتعرض الطفل للكثير من المشتتات خلال شهر رمضان. حيث أن نمط اليوم يبدأ في التغيير ويكون الاهتمام منصب بدرجة كبيرة على البرامج التلفزيونية والمسلسلات الرمضانية. أما الأمر الأخطر فهو الحصول على وجبة الإفطار أمام البرامج التلفزيونية. هذا يؤدي إلى عدم حصول الطفل على الغذاء بشكل مناسب مما يعرضه للجوع وعدم الانتباه طوال الوقت.
عدم الحصول على نظام غذائي متوازن
إذا لم يحصل الطفل على الغذاء الصحي وكمية كافية من السوائل بين فترتي الإفطار والسحور فإنه من الطبيعي أن يفقد تركيزه خلال ساعات الصيام الطويلة. كذلك الحصول على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات من أكثر العوامل التي تؤدي إلى انخفاض تركيز الأطفال.
الإفراط في الطعام
للأسف قد تظن بعض الأمهات أن حصول الأطفال على كمية كبيرة من الطعام يضمن لهم النشاط. لكن المسألة ليست بالكم لكنها بالكيف. مثلاً إذا حصل الطفل على الأطعمة الدهنية والمشبعة بالزيت فإن المعدة سوف تحتاج إلى كل طاقة الجسم من أجل عملية الهضم. هذا الأمر يؤدي إلى نقص الأكسجين في المخ ويضعف تركيز الطفل حتى خلال ساعات الإفطار.
ممارسة الرياضة في الأوقات الخاطئة
أفضل وقت ممارسة الرياضة يكون قبل ساعة من الإفطار أو بعده بساعة أو ساعتين. لكن إذا مارس الطفل الرياضة خلال ساعات النهار حيث ترتفع درجة الحرارة سوف يساعد ذلك على شعوره بالتعب والإرهاق بدرجة كبيرة. وبالتالي تقل قدرته على الانتباه والتركيز خلال باقي اليوم.
اقرأي ايضاً: التمارين الرياضية للأطفال في رمضان..هل هي صحية؟
الحفاظ على قدرة الأطفال على التركيز
إذاً الصيام ليس له علاقة بانخفاض قدرة الأطفال على التركيز. لكن من الممكن تدارك الأمر من خلال الالتزام بالعادات الصحية. التي تشمل القيام الأمور التالية.
- عدم السهر لفترات طويلة. والدخول إلى النوم مبكراً والاستيقاظ للسحور متأخراً.
- لا تتركي أطفالك أمام التلفزيون أو شاشات الموبايل أثناء تناول الطعام.
- خصصي وقت للترفيه ومشاهدة الأعمال التلفزيونية ولا تجعلي الأمر فوضوياً دون تحكم.
- لابد من أن يحصل الطفل على كمية كافية من السوائل في الفترة ما بين السحور والإفطار.
- ممارسة الرياضة لا تكون في الأوقات التي تحدثنا عنها.
- لا تتركي الطفل منساقاً وراء تناول الأطعمة الدهنية والسكريات.
- تأكدي أن المائدة تحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي تمنح النشاط والطاقة.
- شجعي الطفل على عدم الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والحلويات الرمضانية. يجب أن يحصل على كمية معتدلة تماماً.
- ضعي في وجبة السحور الأطعمة التي تحتوي على الألياف. ذلك لأنها تساعد على الشبع وتقلل من الشعور بالجوع خلال وقت الصيام.
أهم الأطعمة التي تزيد قدرة الطفل على التركيز
هناك بعض الأطعمة المهمة لزيادة طاقة المخ وتحفيزه. ووضع هذه الأطعمة على المائدة الرمضانية يساعد أطفالك على الحصول على الطاقة والنشاط خلال وقت الصيام. أما أهم هذه الأطعمة فهي كالتالي:-
- الموز. حيث يعتبر من أكثر الأطعمة التي تحفز المخ.
- البيض لأنه يحتوي على مادة الكولين التي تعمل على تنشيط الذاكرة والتركيز.
- السلمون والتونة. يعتبروا من الوجبات المهمة ومن الممكن تقديم التونة على السحور.
- الخضروات الورقية باختلاف أنواعها.
- المكسرات أيضاً من الأطعمة التي تزيد قدرة الجسم على التركيز لأنها تحتوي على السعرات الحرارية الطبيعية.
هذه الأطعمة تقلل من التركيز
إذا تأكدت من وجود الأطعمة التي تمنح المخ النشاط والحيوية فلابد أن تتأكدي أيضاً أن أطفالك لا يحصلون على الأطعمة التي تضر بحالتهم العقلية والجسمانية. إذا إليك القائمة الممنوعة والتي يجب أن يحصل الأطفال على أقل كمية منها خاصة في شهر رمضان.
- قللي من استخدام الملح أو وضع الأطعمة المملحة وذلك لأن الملح يعمل تقليل الوظائف الإدراكية في المخ.
- الوجبات المقلية والوجبات السريعة تؤثر على الدماغ بشكل كبير. كذلك هي تعتبر من أكثر مسببات القلق والاكتئاب عند الأطفال. فضلاً عن ذلك فهي تؤثر على مراكز التذكر بدرجة كبيرة.
- تناول السكر بشكل مفرط. وذلك لأنه يقلل من قدرة المخ على التركيز والاستيعاب.
.