أفكار جديدة لتحضير فطور صحي لإنقاص الوزن

فطور صحي لإنقاص الوزن تعتبر من أهم الوجبات الأساسية في أي نظام من أنظمة إنقاص الوزن ولكن في كثير من الأحيان قد نشعر بالملل من بعض هذه الوجبات، لذا في مقالنا التالي سوف نتعرف سوياً على مجموعة من الأفكار الجديدة لوجبات الفطور المخصصة لإنقاص الوزن.

.. فطور صحي لإنقاص الوزن ..

مكون من فطيرة الخضروات

مكونات هذا الفطور غنية بالبروتينات والفيتامينات بشكل كبيرة كما أنها تساعد على كسر الروتين المعتاد لأنظمة الدايت، أما هذا الفطور فهو مكون من:-

•  شرائح من الخبز الكامل.
• شرائح من  الخس الطازج.
• شريحتين من الطماطم الطازجة.
•  البيض المقلي (بدون استخدام الزبدة أو السمنة بل يتم طهيه في الماء)
• فاكهة البرتقال.
• كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وفطور سريع وصحي جدا

هذه الوجبة بها الكثير من المميزات، أولاً أنها سريعة التحضير، كما أنها تحتوي على قدر كبير من الفواكه الغنية بالفيتامينات بالإضافة إلى الزبادي وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، أما مكونات هذا الفطور فهي كالتالي:-

• كوب من الزبادي.
•  كوب  من الماء.
• ثمرة واحدة من الموز.
• خمس ثمرات من الفراولة
• ثمرتين من المشمش.
• كوب من القهوة أو شاي الأعشاب دون إضافة السكر.

وجبة فطور مالحة بنسبة كبيرة

من الممكن أن نحصل على وجبة مختلفة تماماً وتتميز بأنها مالحة المذاق بعض الشيء، وفي نفس الوقت تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر الأوميجا 3، أما أهم مكوناتها فهي كالتالي:-

• كوب واحد من الشاي الخالي من السكر.
• شريحة واحدة من خبز الجوز.
• ثمرة واحدة من الأفوكادو المهروس ويضاف إليها القليل من صلصة الصويا.
• بيضة مقلية بدون زيت.

وجبة فطور تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين

لذلك هذه الوجبة هي وجبة العجة، وهي تتميز بأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين لأنها تحتوي على البيض، وفي نفس الوقت بها نسبة بسيطة للغاية من السعرات الحرارية لذا هي مناسبة تمام للرجيم فضلاً عن أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، أما مكونات الوجبة فهي كالتالي:-

• بيض مقلي باستخدام زيت الزيتون.
• حفنتين من من السبانخ الخضراء.
• 1 حبة من البطاطس المبشورة.
• وضع نسبة بسيطة من الملح والفلفل على المكونات السابقة.
• كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

فطور رقائق الشوفان بالشوكولاتة

الشوفان من العناصر الغذائية التي تساعد كثيراً في إنقاص الوزن ومن الممكن إضافة نسبة قليلة من الشوكولاتة لإضافة نكهة مختلفة على الشوفان، أما مكونات هذه الوجبة فهي كالتالي:-

• 40 جم من رقائق الشوفان.
• حليب منزوع الدسم.
• 2 مربعات من رقائق الشوكولاته الداكنة .
• نصف قطعة من ثمرة التفاح.
• كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

أقرئي أيضاً: مخبوزات سريعة .. 2 من الطرق السريعة لعمل المعجنات