نصائح للتغلب على الحر في مكان العمل

عندما ننزل إلى العمل أول شيء نفكر به هو الشعور بـ الحر في الطريق ومكان العمل نفسه. يبدو الأمر مرهقا وصعبا ونتمنى تلك اللحظة التي نغادر فيها خاصة إذا كان مكان العمل دون تكييف أو مصادر جيدة للتهوية. لكن في نفس الوقت من الممكن أن تتغلبي على ارتفاع درجة حرارة الجو بالخطوات البسيطة التالية.

التغلب على الحر وقت العمل

بيئة العمل قد تكون أكثر مكان تشعرين فيه بالحر. خاصة إذا كنت تعملين في بيئة مفتوحة أو في مكتب مغلق وغير جيد التهوية. وقد يكون الشعور بالإرهاق والتعب أكثر الأشياء التي تصيبك بعد البقاء طويلا في هذا الجو. لكن تغلبي عن الأمر بالطرق التالية:-

اقرأي أيضا: كيف نحمي أطفالنا من ارتفاع درجة حرارة الجو؟

الحفاظ على رطوبة جسمك

وهذا يعتمد على الحصول على نسبة كافية من الماء. لذلك احرصي على شرب كمية مناسبة كل 15 أو 20 دقيقة من أجل عدم السماح للحر بأن يفقدك الترطيب الطبيعي الموجود في جسمك.

ارتداء الملابس المناسبة

الملابس لها أثر كبير في تخفيف الشعور بالحر. لذلك فالملابس الواسعة والفضفاضة جيدة للغاية لمسام الجلد للسماح له بالتهوية وعدم الشعور بالسخونة. كذلك الملابس المصنوعة من القطن والكتان تعتبر رائعة للغاية لأنها تساعد على امتصاص العرق. وحاولي تجنب الملابس ذات الألوان الداكنة لأنها تزيد الشعور بالحرارة.

أخذ استراحة متكررة

من المهم أن تقومي بمساعدة جسمك على استعادة النشاط الذي يفقده بسرعة كل فترة. لذلك من الممكن أن تأخذي استراحة لمدة خمسة دقائق تقومين فيها بالحصول على أي من المشروبات المرطبة أو الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.

استخدمي منشفة مبللة

قد يكون الأمر غريبا على البعض. لكن عند التعامل مع الجو الحار فيجب عليك أخذ كل الاحتياطات. لذلك استخدمي منشفة مبللة بالماء البارد ومرريها على وجهك ورقبتك كل فترة. تساعد هذه الخطوات على شعورك بالانتعاش وتقلل من الإجهاد الناتج عن الشعور بالحر.

تجنبي الوجبات الدسمة

السعرات الحرارية تزيد من منح الطاقة للجسم. وهذا يعني أنك سوف تشعرين بزيادة درجة الحرارة بصورة أكبر. لذلك تجنبي الوجبات السريعة أو المقرمشات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. ومن الممكن استبدالها بالفواكه أو بالأطعمة التي تحتوي على البروتين. 

ومن المهم هنا أن نشير إلى تجنب زيادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة تعرض الجسم للجفاف. لذا استبدلي الجرعات الزائدة بمشروبات طبيعية ومشروبات الفواكه.

أعراض يجب الانتباه لها تحدث نتيجة الحر

لا يقتصر التعرض لزيادة درجة الحرارة على الشعور بعدم الراحة وضيق الحالة المزاجية. لكن التعرض للحر قد يكون له آثار صحية جانبية يجب الانتباه لها. ومن الممكن أن يؤدي التعرض لدرجة الحرارة الشديدة إلى ظهور الأعراض التالية:-

• ارتفاع ملحوظ في درجة حرارة الجسم.
• من الممكن عندما يفشل الجسم في الحصول على البرودة من خلال إفراز العرق أن تبدأي في الشعور بجفاف ويظهر بصورة أولية على الجلد.
• انخفاض ضغط الدم، وهذا ينتج عن زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس. وينخفض ضغط الدم لأن الجسم يحاول أن يعمل على ضبط الدورة الدموية.
• صداع والشعور بالخفقان.
• القيء والغثيان نتيجة الجفاف.
• من الممكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث انخفاض في ضغط الدم مما يؤدي إلى الشعور بالدوار والتعرض للإغماء.
• ظهور البول بلون داكن وذلك نتيجة الجفاف أيضا.
• شحوب في لون الجلد.
• الشعور بعدم التوازن أو التركيز.
• آلام في العضلات أو الشعور بتشنجات.

الإسعافات الأولية المطلوبة

في حالة الشعور بأي من الأعراض السابقة فإن هناك مجموعة من الخطوات المهمة للحماية من حدوث مضاعفات أخطر ومنها:-

• شرب الكثير من الماء.
• إذا كنت ترتدي أكثر من قطعة من الملابس فقومي بتخفيها.
• حاولي الوصول إلى أقرب مكان مكيف أو مكان جيد التهوية.
• الابتعاد عن الشمس تماما.
• رشي وجهك بالماء.
• في حالة عدم الشعور بتحسن فلابد من الحصول على المساعدة الطبية.

للمزيد: نصائح للحامل للتخفيف من حرارة الجو.