وجبات الدايت للغداء

وجبات الدايت للغداء

وجبات الدايت للغداء هي المتحكمة في إتمام أو تدمير نظامك الغذائي، يجب على كل متبعي نظام الدايت الحرص

الشديد من عدد سعراتها الحرارية والكمية المتناولة فيها، وإليكم أفضل 10 اكلات دايت مناسبة لوجبة الغذاء

1 . بيتزا المكرونة دايت (الذ اكلات للدايت) :

المقادير: كيس مكرونة، ٢ بيضة ، حبة طماطم، ١ بصل، عدد ١ كوسة، صدر دجاجة مسلوق.

طريقة التحضير: يتم تقطيع الخضار شرائح رفيعة، و تسلق المكرونه بالماء مع القليل من الملح.

وفي طبق جانبي توضع الخضروات والدجاج مع المكرونة وتقلب جيدا بعد وضع الملح والفلفل الأسود.

وفي إناء جانبي يدهن الإناء بزيت الزيتون ويوضع الخليط عليه على نار هادئة ويتم التقليب بين جوانب البيتزا إلى أن تصبح جاهزة.

2 . طاجن لسان عصفور دايت :

المقادير: لسان عصفور بدقيق الشوفان، عدد، ١كوسة، عدد ١جزر، بسلة، صدور دجاج، بصلة صغيرة، ٢ فص ثوم.

طريقة التحضير: يتم تقطيع شرائح الدجاج لشرائح بعد شويها بالفرن، ثم يحمص لسان عصفور بحلة غير قابلة للالتصاق، وتوضع عليه الخضروات والثوم، ويتم التقليب جيدا.

وتنقل المقادير إلى وعاء آخر ويتم وضع مرقة الدجاج عليه ويغطى الوعاء بورق القصدير ويوضع  في الفرن لمدة ١٥ دقيقة، ويعد طاجن لسان العصفور من أخف أكلات الدايت على المعدة وجهازك الهضمي.

3 . مكرونة بالبشاميل أكثر اكلات دايت الغداء طلبًا :

ومن أكثر وجبات دايت التخسيس هي المكرونة البشاميل قليلة السعرات الحرارية :

المقادير: لحمة مفرومة نسبة الدهون بها قليلة، ٤ معالق دقيق شوفان، ٣ كوب لبن خالي الدسم، ملعقة زبدة، تسلق المكرونة بملح، مكرونة بدقيق الشوفان.

طريقة التحضير:.

• لعمل البشاميل يخفق اللبن مع الدقيق بوعاء جانبي إلى أن يتجانسوا، وتنقل المقادير على النار مع التقليب المستمر، وتوضع عليهم ملح وفلفل اسود وملعقة الزبدة.
• وتوضع اللحمة المفرومة بوعاء غير قابل للالتصاق وتقلب إلى أن تنضج، ويوضع عليهم البهارات و الملح و الفلفل.
• وفي وعاء آخر توضع أول طبقة من المكرونة ويوضع عليها ملعقة من البشاميل، ثم اللحمة.
• توضع الطبقة الأخيرة من المكرونة ثم كمية البشاميل المتبقية ويوضع الوعاء بالفرن، ومن الممكن دهن الوجه ببيضة (اختياري)

4 . مسقعة دايت :

المقادير: باذنجان اسود، فلفل اخضر، عدد ٢ كوسة، عصير طماطم، ٢ فص ثوم، عدد ١بصل كبيرة، توابل ملح وفلفل وكمون، وجنزبيل، وقرفة.

طريقة التحضير: تدهن الخضروات بالزيت وتشوى بالفرن، وتوضع الخضروات بالوعاء، وتوضع عليها الصلصة، وتغطى بورق قصدير، ثم توضع بالفرن.

5 . شاورما لحمة بدون زيت دايت :

المقادير : لحمة بفتيك مقطعة شرائح، بصل شرائح، فلفل الوان شرائح، كزبرة خضراء، بهارات، مسطردة.

طريقة التحضير: توضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل الالتصاق، وتقلب إلى أن يتغير لونها، ثم يوضع عليها الخضروات والبصل، والكزبرة، إلى أن تتجانس المقادير وتنضج.

ثم توضع البهارات والملح والفلفل الاسود، الجنزبيل والقرفة حسب الرغبة، وبعد اكتمال النضج توضع ملعقة من المسطردة مع التقليب، ويمكن أن تقدم مع عصير للدايت .

6 . رتاتوي من وجبات الدايت للغذاء :

المقادير: جزر، بطاطس، كوسة، طماطم، فلفل ألوان، بصل، صلصة.

طريقة التحضير: تقطع الخضروات شرائح متوسطة، وتوضع الخضروات بشكل دائري، بشكل مستقيم، وتغطى بالصلصة، وتوضع التوابل، عليهم وتغطى وتوضع في الفرن.

7 . كبدة ريجيم (اسهل اكلات دايت الغداء) :

المقادير: نصف كيلو كبدة مقطعة شرائح، فلفل اخضر شرائح، بصل مقطع شرائح، ٢ فص ثوم مفروم.

حبة طماطم صغيرة، فص ثوم مفروم، ملح، فلفل، كمون، كزبرة خضراء.

طريقة التحضير: توضع الكبدة في وعاء غير قابل للالتصاق مع ملعقة زيت، وفي وعاء اخر كذلك، يوضع الثوم، والفلفل، البصل والتوابل.
مع الاستمرار في التقليب، وتوضع عليها الكبدة، إلى أن تنضج.

8 . كب كيك البيض بالخضار :

المقادير: 4 بيضات ، فلفل رومي ، بصل مبشور ، طماطم ، 2 ملاعق كبيرة بقسماط طرية.

ملعقة من البيكينغ باودر و ايضا مسحوق الثوم ومسحوق البصل والشبت والبقدونس المفروم والتوابل والزنجبيل والقرفة والملح والفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير: تخلط المقادير كذلك مع البيض وتضاف البهارات وتدهن قوالب الكب كيك وتوضع المقادير وتخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة.

يمكنكم كذلك قراءة المزيد ايضا عن هذا الموضوع من هنا : وجبات الدايت للتنحيف.