تمارين كيجل وأهميتها للعلاقة الزوجية والمرأة الحامل

تمارين كيجل هي واحدة من التمارين المهمة للغاية سواء للمرأة أو الرجل. وتكمن أهميتها في أنها تعمل على تقوية قاع الحوض وبالتالي فهي تدعم هذه المنطقة وتتدخل في منع أو علاج بعض المشكلات, فهي تدعم المثانة والمستقيم والرحم. كذلك فهي تساعد على علاج أو الوقاية من سلسل البول أو سلس البراز أو تدلي الحوض الذي يحدث بعد الولادة والحمل. واليوم سوف نعرف إجابات مجموعة من الأسئلة المهمة حول هذه التمارين.

ما هي فوائد تمارين كيجل؟

كما قلنا من قبل أن هذه التمارين تعمل بشكل كبير على دعم عضلات الحوض وتقويتها. وهذا الأمر له أثر كبير يظهر فيما يلي:-

• توقية عضلات الحوض.
• تقوية القدرة على التحكم في المثانة.
• تجنب الإصابة بسلس المستقيم.
• تضييق المهبل وهذا يؤدي إلى الحصول على علاقة جنسية أفضل.

أهمية تمارين كيجل للمرأة الحامل

خلال الحمل والولادة يتعرض قاع الجوض إلى ضغط كبير بسبب زيادة الوزن. والضغط الناتج عن الوزن بالإضافة إلى تغيير وضع الجسم يؤدي في كثير من الحالات إلى حدوث اضطرابات في منطقة الحوض ويظهر ذلك في أعراض مختلفة مثل سلس البول أو تدلي الحوض. لذلك فإذا كان التشخيص الصحي للمراة الحامل لا يتعارض مع القيام بتمارين كيجل فسوف تساعد على منع أو علاج الأعراض التالية:-

• آلام أسفل الظهر.
• تسرب البراز وسلسل البول.
• الإمساك أو ألم الأمعاء.
• الألم الذي يحدث أثناء التبول.
• ألم العلاقة الزوجية.

متى لا يجب على الحامل ممارسة التمارين؟

من هنا لابد أن نوضح نقطة هامة للغاية وهي أن التمارين تكون للنساء اللاتي لم يتم تشخيص مشكلة صحية لديهم تمنع أداء التمارين. لذلك قبل أن تقومي بها لابد من استشارة الطبيب المختص. وفي حالة تشخيصك بأي من الأعراض التالية فلابد من عدم القيام بالتمارين:-

• وجود ألم في المثانة بسبب حدوث التهاب.
• التشنج المهبلي.
• التهاب الدهليز.
• الانتباز البطني الرحمي.
• الجماع المؤلم.

الفوائد الجنسية لتمارين كيجل

على جانب آخر فإن تأثير التمارين على العلاقة الجنسية بين الزوجين إيجابي للغاية. هذا التأثير يظهر في الفوائد الصحية لكل من الرجل والمرأة والتي تنعكس على العلاقة الحميمية بينهما. وتظهر الفوائد فينا يلي:-

الفوائد الجنسية للرجال

• تعمل على تقوية الانتصاب لأنها تزيد التحكم في عضلات الحوض.
• تمنح  عضلات الحوض حالة من الاسترخاء مما يعمل على التحكم في القذف.

الفوائد الجنسية للنساء

• تعمل على استرخاء المهبل مما يعني الإيلاج أقل ألما وأكثر راحة.
• تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي مما يعمل على ترطيب المهبل والحصول على المزيد من الإثارة الجنسية.

خطوات تمارين كيجل

تعتمد تمارين كيجل على شد عضلات الحوض. لكن في البداية من المهم أن نجد العضلات التي من المهم شدها. ويعتمد التعرف على العضلة من خلال القيام بالخطوات التالية:-

التعرف على عضلة الحوض

• خلال عملية التبول يتم التوقف عنه من خلال العضلات المتحكمة في البول. ولكي يحدث ذلك يتم الاسترخاء وشد العضلات وبالتالي يتم تحديد عضلة الحوض.
• بالنسبة للسيدات فمن المفترض أن تقوم بوضع اصبع نظيف داخل المهبل ومن ثم القيام بشد العضلات بنفس الطريقة الخاصة بمنع التبول. سوف يتم الشعور بحركة عضلات الحوض وهي تتحرك من الأعلى إلى الأسفل.
• أما بالنسبة للرجال فأيضا يتم وضع إصبع نظيف داخل المستقيم والعمل على شد العضلات بنفس طريقة منع البول وسوف يتم الشعور بحركة عضلة الحوض وهي تتحرك في الأعلى والأسفل.

طريقة التمارين

• بعد تحديد العضلة يتم اختيار الطريقة المفضلة لأداء التمارين سواء أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.
• القيام بشد عضلات الحوض إلى الداخل لمدة ثلاثة ثواني ثم الاسترخاء.
• تكرار التمرين السابق على حسب القدرة على التحمل.
• العمل على زيادة طول الوقت الخاص بالانقباض او الاسترخاء في في كل مرة.
• ضبط التنفس خلال التمرين مع الاهتمام بعدم الضغط على عضلات البطن.
• تكرار التمرين عشر مرات يوميا خلال 3 أيام. 

ملاحظة

من الأفضل القيام بالتمارين خلال الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. ولا يفضل أن القيام بها خلال التبول لأنها تؤدي إلى عدوى المسالك البولية. 

كذلك فإنه من المهم في حالة وجود مشاكل في الجهاز التناسلي أو الشرج والمستقيم أن يتم أخذ رأي الطبيب المعالج في القيام بهذه التمارين.

للمزيد: من أهم أوضاع الجماع التي تساعد على الحمل.